Receive up-to-the-minute news updates on the hottest topics with NewsHub. Install now.

Pre každý vek: Tipy, ako si udržať super postavu

Utorok, 2017, september 12 9:00
5 0

V dvadsiatke môžete zjesť čokoľvek a kedykoľvek. Priberanie a problémy s hmotnosťou sú pre vás veľkou neznámou. Nechápete, prečo si vaše staršie kamarátky odtŕhajú od úst a na čokoládu sa len pozerajú. Mladý, zdravý metabolizmus bez problémov spáli hranolky s kečupom, stačí, aby ste sa prebehli po meste a ste opäť hladní. Ak v mladosti navyše pravidelne cvičíte, priberanie je pre vás cudzí pojem. Po tridsiatke sa však začína meniť svet a niekedy vám prehrešky vo výžive vie organizmus poriadne spočítať.

Tridsiatnici presedia väčšinu dňa v práci. Budovanie kariéry, nepravidelné a často nezdravé stravovanie sa začínajú odrážať aj na vašej postave. Ak nepodniknete zmenu, začnú sa objavovať na kritických miestach prvé tukové vankúšiky. Nezúfajte! Na zmenu stačí málo. Metabolizmus sa síce trochu spomaľuje, ale stačí, keď z jedálneho lístka vyhodíte sladkosti a 2-krát do týždňa si nájdete čas na športovanie.

Vyberte si energické kolektívne športy a zoberte na ihrisko aj svojich kolegov. Budete na jednej lodi a potiahnete sa. Vhodný je volejbal, basketbal, futbal alebo sa vyberte na skupinovú salsu. Ak nájdete len jedného sparing partnera, prehrešky z jedálneho lístka vybehajte na bedmintonovom, squashovom alebo tenisovom ihrisku.

Postrehnete to krátko po štyridsiatke. Spaľovanie kalórií už nie je také jednoduché. S pribúdajúcim vekom prirodzene klesá svalová hmota, a tak sa znižuje i energetický výdaj. Aj v tomto smere môžete telo trochu oklamať. Pri výbere športov sa zamerajte na cvičenia, pri ktorých si budujete svalovú hmotu. Svaly totiž spaľujú kalórie ešte aj po cvičení. Nezačnite hladovať.

Opäť si len trochu upravte jedálny lístok a kilogramy pôjdu nadol. Zemiaky, cestoviny alebo ryžu si dajte na tanier maximálne 3-krát do týždňa. Vsaďte skôr na zeleninu, chudé mäso a bez problémov si udržíte zdravú hmotnosť. Vyhnite sa drastickým jednostranným diétam.

Po päťdesiatke to chce disciplínu. Ak sa budete pravidelne hýbať a po večeroch nemaškrtiť, hmotnosť si udržíte aj napriek spomalenému metabolizmu i tráveniu. Správne kilá si udržíte vďaka pravidelným prechádzkam, nordic walkingu, joge či turistike. Ak máte radi pohyb a nemáte problém s kĺbmi bez problémov si môžete zaskákať aj na energických cvičeniach. Zabudnite na bohatú večeru.

Ideálne sú zeleninové šaláty alebo ľahké zeleninové polievky. Musia byť jednoduché a bez zápražky. A tohto trendu sa držte. Vždy platí, výdaj musí byť väčší ako príjem. Či máte štyridsať alebo osemdesiat.

Zdroj: pluska.sk

Podiel na sociálnych sieťach:

Komentáre - 0