Receive up-to-the-minute news updates on the hottest topics with NewsHub. Install now.

Orechy proti prejedaniu. Toľko prínosov pre zdravie ste ani nečakali!

Utorok, 2017, december 5 10:00
2 0

Medzi najbežnejšie druhy orechov patria mandle, para orechy, vlašské orechy, gaštany, pistácie, kešu, makadamové orechy, arašidy, pekanové orechy, píniové orechy, ale aj sezamové, ľanové a slnečnicové semená.

Orechy majú vysoký obsah zdravších tukov - omega-3 mastných kyselín, ktoré majú protizápalové účinky a znižujú riziko vzniku rakoviny hrubého čreva, prostaty a prsníka. Vysoká hladina vlákniny v orechoch podporuje trávenie.

Všetky orechy sa vyznačujú vysokým obsahom vlákniny. Tá zohráva v tráviacom systéme významnú úlohu. Skonzumované jedlo sa vďaka nej plynulo posúva tráviacou sústavou a nabalí na seba všetky škodliviny, ktoré putujú z tela von. Vláknina zabraňuje vzniku zápchy, znižuje riziko vzniku rôznych tráviacich problémov, ako sú hemoroidy alebo polypy, vrátane vážnejších ochorení, ako je rakovina.

Vláknina vás zasýti. Zabraňuje uvoľneniu grelínu - hormónu, ktorý zvyčajne vedie obéznych ľudí k prejedaniu. Hrsť orechov denne alebo približne 20 gramov by malo byť postačujúce množstvo. Ak chcete schudnúť, nejedzte presolené orechy ani orechy namočené v čokoláde či iných sladkých polevách.

Najvýznamnejším benefitom orechov je ich vplyv na srdcovo-cievny systém. Obsahujú veľké množstvo dobrého cholesterolu, ktorý znižuje prítomnosť nebezpečného LDL cholesterolu v krvi a zaisťuje, aby sa neukladal na stenách tepien a ciev. Znižuje tým pravdepodobnosť vzniku krvných zrazenín a aterosklerózy.

Orechy obsahujú dôležitú aminokyselinu nazývanú L-arginín, ktorá spriechodňuje cievy a zabraňuje zúženiam. Sú bohatým zdrojom flavonoidov vrátane resveratrolu, ktorý taktiež chráni cievy pred upchatím.

Vitamín E sa v orechoch nachádza vo vysokých koncentráciách. Chráni pokožku a bojuje proti škodlivým účinkom voľných radikálov, ktoré zapríčiňujú vznik vrások a predčasné starnutie pokožky. Tento vitamín podporuje aj obranyschopnosť organizmu.

Konzumácia orechov pomáha brániť vzniku duševných ochorení, vrátane Alzheimerovej choroby, schizofrénie a demencie. Veľkú úlohu tu zohráva vysoký obsah omega-3 mastných kyselín, ktoré majú priaznivý vplyv na mozog, srdce a cievy.

Významné množstvo železa a medi v orechoch napomáha správnemu fungovaniu a tvorbe červených krviniek. Konzumácia orechov zmierňuje príznaky anémie spôsobenej nedostatkom železa. Nedostatok železa sa prejavuje zvýšenou únavou, bolesťami hlavy, žalúdočnými problémami a poruchami spánku.

Na orechy by si mali dávať alergici. Po ich konzumácii sa u nich môžu prejaviť rôzne alergické reakcie vrátane podráždenia pokožky, opuchu hrdla, porúch dýchacích ciest, srdcových arytmií, vracania, hnačky a anafylaktického šoku.

Zdroj: pluska.sk

Podiel na sociálnych sieťach:

Komentáre - 0