V boji s inkontinenciou využite cvičenie aj vaginálne činky

Streda, 2014, august 20 10:09

12 0

V boji s inkontinenciou využite cvičenie aj vaginálne činky

Pobehnutie, zakašľanie či zdvihnutie nákupu sprevádza možno aj u vás nekontrolovateľné „pustenie si“ do nohavičiek. Lekárovi sa s tým prizná menej ako štyridsať percent postihnutých. Museli ste pre časté „cvrknutie si“ prestať športovať? Alebo nosíte tašky plné slipových vložiek? Sú aj iné riešenia.

„Za najefektívnejšiu pri stresovej inkontinencii považujem chirurgickú liečbu,“ vraví urológ MUDr. Martin Romančík z Univerzitnej nemocnice v bratislavskej Petržalke. Odporúča tiež cviky na posilnenie panvového dna, no upozorňuje, že efekt sa prejaví až po štyroch či piatich mesiacoch pravidelného cvičenia. Navyše, správne pracovať so správnymi svalmi vás naučí len fyzioterapeut, podľa kreslenej brožúrky to ani neskúšajte. Okrem toho vám rehabilitačný lekár môže na posilnenie svalstva panvového dna predpísať „vaginálne činky“. Ide o špeciálne guľôčky, vaginálne kónusy s hmotnosťou od dvadsať do sto gramov, ktoré je potrebné udržať počas chodenia v pošve bez vypadnutia. Keď „činku“ udržíte pätnásť minút, vymeníte ju za ťažšiu. Príjemným bonusom posilňovania svalov panvového dna je skvalitnenie sexuálneho života!

Ďalšou možnosťou liečby je užívanie liekov. Nachytať sa nedajte na ponuku elektrickej stimulácie panvového dna, ktorú ponúkajú viaceré súkromné centrá. Podľa MUDr. Romančíka nemá pri stresovej inkontinencii efekt. Za účinnú považuje magnetickú stimuláciu, kedy vám v špeciálnom liečebnom kresle pôsobí na svaly panvového dna pulzujúce magnetické pole. Z krátkodobého hľadiska si najmä športovkyne môžu vypomôcť proti úniku moču antiinkontinenčným telieskom, ktorým sa v podstate „zaštupľujú“.

Skôr ako začnete cvičiť, musíte precítiť, s ktorými svalmi vlastne budete pracovať. Sadnite si, mierne rozkročte nohy a skúste zovrieť svaly v okolí pošvy a močového mechúra zdola nahor a potom uvoľniť. Sedacie, stehenné aj brušné svaly sú pritom uvoľnené!

• Rozkročte sa na šírku bokov. • Krátko a čo najsilnejšie stiahnite svaly okolo močovej trubice, pošvy a konečníka smerom do brucha. Uvoľnite. Opakujte 4-krát. • Zopakujte ten istý cvik, no sťah pár sekúnd držte, až potom uvoľnite. Opakujte 4-krát. • Opäť stiahnite svaly a vtiahnite smerom do brušnej dutiny, zadržte. Pridajte krátke sťahy svalov dovnútra brušnej dutiny. Uvoľnite. Opakujte 2-krát. Celú sériu cvičte viackrát denne. Ide o nenápadné cvičenie, ktoré môžete robiť takmer kdekoľvek – pri čakaní na zastávke autobusu, na stanici, stojac v rade na obed, ale aj pri pozeraní telky či pri umývaní riadu...

• Rozkročte sa na šírku bokov. • Krátko a čo najsilnejšie stiahnite svaly okolo močovej trubice, pošvy a konečníka smerom do brucha. Uvoľnite. Opakujte 4-krát. • Zopakujte ten istý cvik, no sťah pár sekúnd držte, až potom uvoľnite. Opakujte 4-krát. • Opäť stiahnite svaly a vtiahnite smerom do brušnej dutiny, zadržte. Pridajte krátke sťahy svalov dovnútra brušnej dutiny. Uvoľnite. Opakujte 2-krát.

• Ľahnite si na bok, oprite sa o predlaktie, lakeť máte pod plecom. • Zatiahnite brušné svaly dovnútra a pomaly dvíhajte zadok. V najvyššej polohe vydržte pár sekúnd, potom pomaly klesnite späť na podložku a stiahnutie uvoľnite. Cvik opakujte 6-krát, potom vymeňte stranu.

• Ľahnite si na bok, oprite sa o predlaktie, lakeť máte pod plecom. • Zatiahnite brušné svaly dovnútra a pomaly dvíhajte zadok. V najvyššej polohe vydržte pár sekúnd, potom pomaly klesnite späť na podložku a stiahnutie uvoľnite.

Kľaknite si tak, aby sa vám dotýkali palce na nohách. Kolená sú od seba, hlavu položte na ruky. Stiahnite svaly panvového dna a niekoľko sekúnd zadržte. Potom uvoľnite. Cvik opakujte 10-krát.

Kľaknite si tak, aby sa vám dotýkali palce na nohách. Kolená sú od seba, hlavu položte na ruky. Stiahnite svaly panvového dna a niekoľko sekúnd zadržte. Potom uvoľnite.

Kľaknite si „na všetky štyri“, kolená daje na šírku bokov, ruky na šírku pliec. Stiahnite brušné svaly a zdvíhajte naraz pravú ruku a ľavú nohu tak, aby natiahnutá ruka, telo aj vystretá noha boli v jednej línii. Potom sa pomaly vráťte do kľaku. Opakujte 10-krát, potom ruku a nohu vymeňte a opäť opakujte 10-krát. Urobte si pauzu a znova všetko zopakujte.

Kľaknite si „na všetky štyri“, kolená daje na šírku bokov, ruky na šírku pliec. Stiahnite brušné svaly a zdvíhajte naraz pravú ruku a ľavú nohu tak, aby natiahnutá ruka, telo aj vystretá noha boli v jednej línii. Potom sa pomaly vráťte do kľaku.

Ľahnite si na chrbát, chodidlá postavte na šírku bokov, ruky položte voľne vedľa tela alebo rozpažte. S výdychom stiahnite brušné svaly dovnútra a dvíhajte pomaly zadok a spodnú časť chrbta „stavec po stavci“. Lopatky nechajte na podlahe. Vydržte niekoľko sekúnd a pomaly sa vráťte na podložku. Opakujte 10-krát. Potom si dajte pauzu a spravte ešte jednu sériu.

Ľahnite si na chrbát, chodidlá postavte na šírku bokov, ruky položte voľne vedľa tela alebo rozpažte. S výdychom stiahnite brušné svaly dovnútra a dvíhajte pomaly zadok a spodnú časť chrbta „stavec po stavci“. Lopatky nechajte na podlahe. Vydržte niekoľko sekúnd a pomaly sa vráťte na podložku.

Postavte sa tesne k zdvíhanému predmetu, chodidlá mierne od seba. Pokrčte kolená, stiahnite svaly panvového dna, zadržte napätie a zdvihnite predmet tak, že sa narovnáte. Potom ho opäť položte. Opakujte niekoľkokrát.

Zdravá rada Vydržte! Efekt cvičenia sa dostaví až po niekoľkých mesiacoch. Fyzioterapeuti odporúčajú cvičiť denne aspoň počas šiestich mesiacov. Potom môžete počet opakovaní znížiť, no cvičiť denne neprestávajte.

Zdroj: pluska.sk

Pre kategóriu stránku

Loading...