Koľko toho viete o diétach?

Piatok, 2014, august 29 6:00

11 0

Koľko toho viete o diétach?

Ak sa chcete zdravo stravovať a dlhodobo si udržať štíhle krivky, trochu teórie na tému výživa a diéty vám nezaškodí. S chudnutím sa spája mnoho fám, poloprávd aj úplných nezmyslov. Správne odpovede a vyhodnotenie nájdete na konci článku.

2. Energetický obsah potravín sa meria v kilokalóriách alebo v kilojouloch. Koľko kilojoulov (kJ) približne zodpovedá jednej kilokalórii (kcal)?

3. V prvých dňoch diétovania zhodíte viac kilogramov ako neskôr. Prečo?

• Som disciplinovanejšia a plná elánu. • Z tela sa vylúči viac vody. • Organizmus odbúrava tukové zásoby rýchlejšie na začiatku. • Ručička na váhe sa vôbec nepohne, chudnutie sa začína až neskôr.

• Minimálne dva litre vody, bylinkových čajov a nízkokalorických nápojov. • Veľa kávy a zeleného čaju, lebo podporujú metabolizmus. • Radšej menej tekutín, lebo keď sa napijem, ručička na váhe sa hneď pohne smerom nahor. • Je to jedno, ide najmä o obmedzenie jedenia, nie pitia.

• Minimálne dva litre vody, bylinkových čajov a nízkokalorických nápojov.

• Radšej menej tekutín, lebo keď sa napijem, ručička na váhe sa hneď pohne smerom nahor.

• Je to bežný denný pohyb, ako napríklad hra s jojom, kmitanie nohami, rukami, pri ktorom sa spaľujú kalórie. • Po chudnutí opäť priberiem, ak sa vrátim k pôvodnému nezdravému spôsobu stravovania. • Po ukončení diéty budem ďalej chudnúť, hoci už budem jesť normálne. • Je to odbočka od diéty, ktorá mi pri návaloch vlčieho hladu pomôže odtrhnúť sa od vyjedania chladničky.

• Je to bežný denný pohyb, ako napríklad hra s jojom, kmitanie nohami, rukami, pri ktorom sa spaľujú kalórie.

• Po chudnutí opäť priberiem, ak sa vrátim k pôvodnému nezdravému spôsobu stravovania.

6. Niektoré diéty sľubujú zázraky. Aký úbytok na hmotnosti považujete za realistický a zdravý?

• Pri správnej diéte a pomocou železnej vôle schudnem v pohode kilogram denne. • Ak držím prísnu diétu, dám dole tri kilogramy za týždeň. • Asi jeden a pol až dva kilogramy za týždeň. • Zhodím kilogram mesačne. Kto chudne rýchlejšie, riskuje, že znovu priberie.

• Pri správnej diéte a pomocou železnej vôle schudnem v pohode kilogram denne.

7. Koľko kilojoulov musíte približne spáliť, aby ste sa zbavili jedného kilogramu tuku?

• Ak môj energetický výdaj bude rovnaký ako energetický príjem. • Ak prijmem menej kalórií, ako spálim. • Ak prijmem viac energie, ako vydám.

• Je to hodnota, ktorá závisí od zloženia a obsahu základných živín v potravine, najmä od obsahu cukrov, od technologickej a kuchynskej úpravy potraviny. Čím má potravina vyšší glykemický index, tým rýchlejšie a väčšmi stúpne hladina krvného cukru po jej požití. • Je to hodnota, ktorá ukazuje, ako stúpne po konzumácii potraviny hladina krvného tuku. • Označuje množstvo balastných látok, ktoré sa vyskytujú v potravine. • Udáva pomer medzi vitamínmi a ostatnými živinami a obsahom tuku v potravine.

13. Ktoré druhy zeleniny majú viac kalórií a pri redukčnej diéte sa im treba vyhýbať?

• Tukové bunky sa vyprázdnia a stiahnu sa. • Tukové bunky sa odbúrajú. • Tuk sa mení na svaly.

16. Ste v režime chudnutia a máte obrovskú chuť na sladké. Ktorú maškrtu si vyberiete?

• Výrobok s touto etiketou neobsahuje žiaden tuk a môžem ho neobmedzene jesť. • Ide o nízkotučný výrobok, ktorý má menej ako 3 g tuku na 100 g a je vhodný pri redukčnom režime.

Za každú správnu odpoveď si pripočítajte bod. 1. Index telesnej hmotnosti 2. 1 kcal = 4,2 kJ 3. Z tela sa vylúči viac vody 4. Minimálne dva litre vody, bylinkových čajov a nízkokalorických nápojov 5. Po chudnutí opäť priberiem, ak sa vrátim k pôvodnému nezdravému spôsobu stravovania. 6. Asi jeden a pol až dva kilogramy za týždeň 7. Asi 28 000 kJ 8. Z mrazenej zeleninovej pizze 9. Jahody 10. Ak prijmem menej kalórií, ako spálim. 11. Pravidelný pohyb alebo športovanie niekoľko ráz do týždňa 12. Je to hodnota, ktorá závisí od zloženia a obsahu základných živín v potravine, najmä od obsahu cukrov, technologickej a kuchynskej úpravy potraviny. Čím má potravina vyšší glykemický index, tým rýchlejšie a väčšmi stúpne hladina krvného cukru po jej požití. 13. Kukurica a mrkva 14. 100 g hovädzej roštenky 15. Tukové bunky sa odbúrajú. 16. Kúsok čiernej čokolády s vysokým obsahom kakaa 17. Ide o nízkotučný výrobok, ktorý má menej ako 3 g tuku na 100 g a je vhodný pri redukčnom režime.

0 – 5 bodov O diétach toho veľa neviete. Zrejme nemáte problémy s nadváhou, a preto vás táto téma nezaujíma. Ale ak ste so svojou postavou nespokojná, poraďte sa najprv s odborníkmi na výživu a chudnutie. Ste pod vplyvom mýtov a poloprávd, ktorými vás zásobujú kamarátky. Vyhýbajte sa najmä hladovkám, bleskovým a jednostranným diétam, ktoré sľubujú zázraky na počkanie.

6 – 11 bodov Máte základ. Ste o problematike chudnutia a priberania relatívne dobre informovaná, ale ešte máte nedostatky. Ak chcete schudnúť, poraďte sa s odborníkom na výživu, s ktorým si všeobecné pravdy ušijete na mieru.

12 – 17 bodov Ste expertka na diéty. Viete, ktorým potravinám sa máte vyhnúť. Ak vás aj napriek tomu trápi nadváha, je načase prejsť od teórie k praxi. Redukčný režim vždy spájajte s pravidelným športovaním.

Zdroj: pluska.sk

Pre kategóriu stránku

Loading...