Chcete, aby vám to lepšie pálilo? Prechádzajte sa!

Štvrtok, 2014, september 4 4:00

3 0

Chcete, aby vám to lepšie pálilo? Prechádzajte sa!

Už pravidelných desať kilometrov, ktoré týždenne prekráčate svižnejším tempom, zmierní vaše problémy s pamäťou v starobe. Tvrdia to neurológovia z Pittsburskej univerzity v Pensylvánii. V priebehu trinástich rokov pozorovali dvestodeväťdesiatdeväť seniorov, ktorí nevykazovali známky demencie a boli mentálne svieži. Skúmali, ako telesná aktivita ovplyvňuje zmenšujúci sa objem mozgu. Na začiatku určili, akú vzdialenosť majú účastníci výskumu týždenne absolvovať. Po rokoch všetkých znovu vyšetrili a na základe meraní mozgu zistili, že aktívni seniori, ktorí týždenne prešli desať až šestnásť kilometrov, si uchovali viac sivej mozgovej hmoty ako tí, čo sa pohybu vyhýbali. U prvých sa riziko, že stratia svoje pamäťové schopnosti, znížilo až o polovicu.

Chôdza sa úzko spája s rozmýšľaním, podnecuje ducha a tvorivosť. Mal v tom jasno už Aristoteles, Descartes, Immanuel Kant aj Jean Jacques Rousseau. Ich správna intuícia je už dnes aj vedecky dokázaná. Pri chôdzi sa prehlbuje dýchanie a zrýchľuje sa krvný obeh. Mozog pracuje oveľa výkonnejšie, ako keď len sedíte. Pravidelné prechádzky vám zaručia nielen lepšiu telesnú obratnosť, rýchlosť a výdrž, ale aj bystrejšie myslenie, sústredenosť, pamäť, pozornosť a schopnosť riešiť problémy. Neurológ MUDr. Martin Kucharík z bratislavského Národného ústavu srdcových a cievnych chorôb vysvetľuje, prečo je to tak: „Mozog pri pohybe plní mnoho telesných funkcií. Má na starosti rovnováhu, súhru svalov a kĺbov, orientáciu v priestore. Pri pravidelnej aeróbnej fyzickej aktivite sa zvyšuje jeho okysličenie a dochádza k mnohým chemickým i stavebným zmenám. Z medicínskeho hľadiska považujeme za aeróbnu každú činnosť, pri ktorej stúpne tepová a dychová hodnota nad pokojovú. Teda aj svižnú prechádzku. Odmenou vám bude lepší fyzický stav i nálada.“ Zmeny mozgovej výkonnosti sa dajú pri pravidelne opakovanej fyzickej aktivite dokonca merať. „Pretrvávajú aj po jej skončení, ale ak sa vrátite do režimu bez pravidelného cvičenia, opäť sa strácajú. Výskum seniorov ukázal, že pravidelný pohyb zastavil úbytok mozgového objemu. Dokonca sa zväčšili tie časti mozgu, ktoré zodpovedajú za pamäť,“ zdôrazňuje neurológ.

✓ Mozog si prekrvíte pri akomkoľvek pohybe. Nemusí to byť vždy „makačka“ v posilňovni alebo náročná turistika. Aj prechádzka svižnejším krokom na čerstvom vzduchu, zlepšuje prácu svalov, srdca a ciev, teda aj mozgových buniek. ✓ Pri chôdzi dýchajte pokojne. Zhlboka sa nadýchnite nosom a vydýchnite ústami. Veľa ľudí chápe hlboké dýchanie ako rýchle a prudké nádychy a výdychy. To je však hyperventilácia, takto si môžete iba privodiť tetanické kŕče. Dýchanie zosúlaďte s krokmi. ✓ Kondíciu mozgu zlepšíte, len ak budete chodiť na prechádzky pravidelne. Ideálne každý deň minimálne dvadsať minút. ✓ Neradi sa prechádzate sami, nemáte vhodného sparingpartnera? Zadovážte si psa. Ale pozor, na rýchlu prechádzku sa nehodí každá rasa.

Zdroj: pluska.sk

Pre kategóriu stránku

Loading...