Ako sa vyhnúť zraneniam svalov?

Pondelok, 2014, september 8 10:00

2 0

Ako sa vyhnúť zraneniam svalov?

Svalové zranenia sú rýchlejšie, ako si myslíte. Stačí zmena teploty, terénu či slabé rozcvičenie a prekvapí vás bolesť. Kŕč, natiahnutie či roztrhnutie svalu môžu zaskočiť rovnako trénovaných i netrénovaných. „Svalové zranenia sú závažné. Hoci nemusia byť viditeľné, ich riešeniu musíte venovať pozornosť,“ radí telovýchovná lekárka MUDr. Alena Urvayová. „Pri svalovom zranení nepokračujte v športovom výkone. Nikdy neviete, do akej miery sa sval poškodil.“ Podľa štúdií, ktorým sa odborníčka v minulosti venovala, majú futbalisti najčastejšie svalové zranenie v štyridsiatej minúte. Boli dobre rozcvičení, ale svalu chýbala energia. Tú stráca aj pre nevhodnú regeneráciu, zdravotné, ale i pracovné či rodinné problémy.

Svalové ťažkosti majú tri štádiá. Tým prvým je kŕč. Najčastejšie sa objavuje pri zmene teploty, ochladení. Stačí skok do studenej vody alebo aj zmena počasia. „Ak fúka vietor rýchlosťou desať kilometrov za hodinu, znižuje povrchovú teplotu tela o stupeň. Zohriaty sval tak môže zareagovať najskôr kŕčom,“ vysvetľuje odborníčka. Kŕč môže byť aj vyústením krátkodobého preťaženia, prípadne dlhodobého zaťažovania. Ide o základnú obrannú reakciu.

Kŕč nechlaďte, ale uvoľnite. Ľahko ho prehmatajte, pohlaďte. Keďže kŕč sa najčastejšie vyskytuje v oblasti lýtka a stehna, ťahajte špičku do protismeru. Zo svalu zotrite pot, vysušte ho a prikryte uterákom. Po pár minútach by sa mali ťažkosti stratiť.

Ak vás počas športovania prekvapí rezavá bolesť, ktorá obmedzí pohyb, ide o čiastočné poškodenie povrchových zväzkov svalu. Väčšinou sa príliš natiahne. Tento druh zranenia sa najčastejšie objavuje na kĺzavých povrchoch či po prudkom vykročení.

Postihnuté miesto mierne schlaďte, lebo takýto úraz vždy sprevádza menší či väčší krvný výron. „Vďaka pôsobeniu chladu sa cievy stiahnu a prestanú krvácať. Potom poškodené miesto mierne stiahnite obväzom a nohu si vyložte. Prvých dvadsaťštyri hodín sval len chlaďte. Potom môžete použiť heparínové či heparinoidné krémy a gély,“ hovorí Alena Urvayová. „Osobne uprednostňujem krémové zloženie, lebo vyprchá pomalšie.“ Bolesti vás zbavia analgetiká. Určite navštívte odborníka. Dôležitý je aspoň ultrazvuk, aby lekár zistil, do akej miery sa sval poškodil.

Prudká, neznesiteľná bolesť, okamžité obmedzenie pohybu a veľký krvný výron sprevádza pretrhnutie svalu, takzvanú ruptúru. Veľmi často sa objavuje u rekreačných futbalistov, ale aj u plážových volejbalistov. Kolektív vás strháva do vyšších výkonov a na veľké zaťaženie nie je sval pripravený. Môže sa objaviť aj v hornej časti tela. Najmä u čašníkov – brigádnikov –, ktorí začnú nosiť podnos na jednej ruke. V tomto prípade sa väčšinou pretrhne dlhá hlava bicepsu. Pre toto zranenie je charakteristická priehlbina, ktorá vznikne medzi dvoma koncami roztrhnutého svalu.

V prvom rade postihnuté miesto opäť schlaďte. Hoci aj fľašou z chladničky, prípadne špeciálnou chladiacou poduškou. Potom ho stiahnite obväzom. V tomto prípade je lekárske ošetrenie nutné. Diagnostika a odborné ošetrenie do dvadsiatich štyroch hodín znamenajú rýchlejšiu liečbu a menšie následky.

Jazva je menejcenné tkanivo, a preto jej treba venovať zvýšenú pozornosť. Ak zostane veľmi tuhá, môže pri športovaní na krajoch popraskať. Bývalé zranenie prehrievajte aj pred samotnou rozcvičkou. Jazvu vám pomôže prekrviť napríklad hadí jed alebo vitamín E. Vhodná je i suchá masáž. Nemôže byť agresívna, skôr jemne hladkavá. Keď sa rozcvičíte, prekrvíte jazvu i zvnútra. „Vždy postupujte pomaly. Sval je po úraze prirodzene skrátený. Elasticitu nadobúda postupne. Úraz sa síce stal za tri sekundy, ale liečba trvá minimálne päť až sedem týždňov. Žiadny lekár vám čas liečenia svalového zranenia neskráti,“ zdôrazňuje telovýchovná lekárka.

Na natiahnutý alebo roztrhnutý sval je po dvanástich hodinách a stiahnutí opuchu vhodný Priessnitzov obklad. Keď postihnuté miesto ošetríte heparínovým krémom, namočte polovicu uteráka do studenej vody, priložte ho na postihnuté miesto a obaľte suchou časťou. „Nechajte dvadsať minút pôsobiť. Potom si miesto opäť natrite. Postup zopakujte dva- až trikrát. Miesto sa sparí a účinné látky ľahšie preniknú dovnútra,“ radí odborníčka.

Keď sa sval zahojí, môžete odštartovať rehabilitáciu. Urobte tak radšej pod dohľadom odborníka a vo vode. Pochodujte s plutvami. Práve vodná hladina vám výborne premasíruje svaly z každej strany. Bazén či jazero nemôžu byť príliš horúce ani chladné. Ideálna je teplota okolo dvadsaťpäť stupňov Celzia. Vyskúšajte aj protiodporové cvičenie vo vode napríklad s loptou. „Postupne môžete prejsť na ľahký poklus po piesku a naboso. Práve na tomto povrchu ľahšie zistíte, čo vás pri pohybe bolí a čo nie. Postupne tempo zvyšujte, no aj rýchlejší poklus stále striedajte s chôdzou,“ pridáva tipy doktorka Urvayová. Určite sa poraďte o postupe rehabilitácie s odborníkom.

Zdroj: pluska.sk

Pre kategóriu stránku

Loading...